这个时间点睡觉的孩子,身高和智商都很高!

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3月春暖花开,预示着春天的到来。春天也正是长身体最快的时间段,增长速度是其他季节的2至2.5倍,长身体不仅需要充分的营养,更加重要的是睡眠。

可是,现在的很多家庭都有晚睡的习惯,大人还好,身体发育已经基本结束,可对于孩子来说,晚睡带来的影响,是家长无法想象的。

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不利于身高体重的发展

夜间是生长激素分泌的高峰期,孩子如果错过了这段时间,生长激素分泌的少了,自然会影响到身高发育。而且晚睡会导致孩子晚起,这样一来孩子白天接受日晒的时间就会减少,少了日照中的维他命D,也不利于身高发育。

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晚睡晚起的孩子,很多都会不吃早餐,有的甚至连午餐都省了,什么时候醒了什么时候吃,这样很容易导致孩子营养不均衡,身材偏瘦小;当然,还有另外一个极端,就是有的孩子玩到很晚才睡,玩到半夜的时候饿了,就会吃很多东西才睡,这样不仅会不易消化,而且很容易发胖。

抵抗力变差

人体在睡眠状态下时,各个器官开始修复,免疫力也会得到提高。相反,如果孩子长期晚睡,免疫力下降,就必然容易受病毒、细菌的侵袭,容易生病。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

伤害心脏

春天,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

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孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。

做好这四步,孩子乖乖睡觉

要让孩子养成早睡早起的好习惯,最好把全家人都动员起来。家长得先从以身作则开始,把握每一个细节,调整起来,让孩子养成早睡早起的好习惯。家长们不妨试试以下四种方式:

1. 尽量做到早睡早起

我们大人尽量不要晚睡,更不要经常夜生活,为了孩子的健康,尽量少出门(对那些爱出门的孩子爸说的),要尽可能以身作则的培养好孩子的生活节奏。

2. 安静的睡前活动

有些孩子会因为白天玩得很“疯”或者睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时,爸妈不应催促孩子“快睡!”、“闭上眼睛!”,这样做孩子反而更睡不着。

为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动,如:温和地谈话、讲故事等,能使孩子更顺利地进入梦乡!

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3. 用饮食规律来协助调整

如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,孩子会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。

如此的恶性循环对于孩子的健康十分不利。因此,宝妈和孩子都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

4. 制作作息时间表

一般而言,很多妈妈觉得想要孩子早睡早起,那就强制让孩子早睡就好了,其实孩子固有的睡眠时间不会一下子就改变的,就算早早把孩子赶上了床,他也是会翻来覆去等到11、12点才缓缓入睡。

第二天照样晚起,还不如第二天顶着孩子发脾气的压力,让他早点起床!这样孩子到中午1点左右睡一个小时,再活动到晚上9点左右就差不多有困意了!

两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。比如:

对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;

婴儿需要12至15个小时;

学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;

学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

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以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以米蓝建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

总之,孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。为了孩子的身体,请父母一定要做到。

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