睡眠质量不好怎么办？
入睡难多梦、翻来覆去睡不着！！
生活中被睡眠障碍影响的人不在少数
失眠也只是睡眠问题中的一小部分
那么今天
我们就来说说睡眠和健康之间的联系
今天请到的是
中国睡眠研究会副理事长
中国医师协会睡眠医学专业委员会 副主任委员
第二军医大学长征医院神经内科主任医师
教授 博士生导师
赵忠新 主任医师
带我们了解生活中常见的
睡眠障碍疾病到底有哪些？
睡眠不足
睡眠不足主要表现为失眠
也许很多人并不知道
经常失眠还会导致人们患上神经衰弱
抑郁症、高血压、心脏病等疾病
并增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险
严重危害人们的身心健康
可怕的是
失眠还只是80余种睡眠障碍中的一项
属于睡眠不足中的一种常见疾病
睡眠不足会破坏人们的免疫系统
提高人们患病的风险
严重影响人们的预期寿命
建立规律的睡眠计划
养成良好的睡眠卫生习惯
以及消除紧张的心理压力
都能有效改善睡眠不足
除此之外
还能进行轻松冥想练习
适当地使用药物
也能起到积极作用
睡眠增多
每天正常的睡眠时间应该是七个半小时
如果睡眠时间超过了9个小时
就可以认为是睡眠增多了
打呼也是睡眠增多的常见症状
常见于阻塞性睡眠呼吸障碍的人
在打呼的时候突然停下来不呼吸了
这个间期越长
说明睡眠障碍的情况就已经很严重了
而针对轻度打呼的人来说
保持侧睡可以缓解打呼的现象
中医里“补眠”的说法
特别是在中午的时候
吃完饭之后要适当小憩片刻
适当的午睡
对恢复脑力和体力
消除身心疲劳具有重要作用
但要牢记以下五点才能保证午觉是否正确
? 午睡时间应当不超过40分钟
? 午餐后不应该马上午睡
? 午睡尽量选择平躺的姿势
? 午睡习惯要持之以恒
? 失眠者尽量避免午睡
否则午睡也会变成睡眠增多
成为一种负担
异态睡眠
异态睡眠一般有以下四种情况
? 睡惊症
睡惊症通常见于儿童
在睡觉的时候会突然坐起来哭闹
而且无法安抚
几分钟后又倒头就睡
这时并不需要安抚
有可能只是灯光和噪音带来的不安
? 睡行症
睡行症也叫梦游症
梦游症发作时
人处于深睡期中度睡眠和深度睡眠之间
睡行症发作时
这个时候尽量不要去干扰
如果强行叫醒
会引发梦游者的愤怒
控制不住的暴躁
正确的方法应该是
引导梦游者回到自己的房间里
? 睡眠中肢体剧烈活动
一般在这种情况中
在睡觉的做梦期间
可能会梦到各种稀奇古怪或者非常猛烈的场面
睡觉时人体的运动通路是被关闭的
而睡眠中的肢体剧烈运动
有一个专门的疾病名称
叫做梦期的行为障碍
当运动通路打开
就会把梦中的场景演绎出来
如果连续反复出现睡眠中肢体剧烈活动的情况
那就说明身体出现问题了
需要药物干预治疗
? 梦魇障碍
梦魇比噩梦的程度要重
这已经作为医学的诊断术语了
通常表现在梦到非常可怕的场景后
醒来还是会记得
甚至还忍不住大哭一场
出现剧烈的情感反应
如果这种情况经常发生
就说明已经是一种疾病了
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源自：《X诊所》公众号
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