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【闵医话养生】春天不减肥夏天徒伤悲,闵行名医专家教你轻松瘦身

原标题:【闵医话养生】春天不减肥夏天徒伤悲,闵行名医专家教你轻松瘦身

记者|姚怡莹

春节过完是元宵节,元宵节过完是女神节,铺天盖地的打折优惠让人看着心动不已,如今的每一个节日都成为筒子们吃吃吃买买买的好机会,大家也从春节一路吃吃吃吃到了春天。

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尽管闵闵在曾跟筒子们念叨了很多次暴饮暴食的危害,不过仍然有小伙伴发现——

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行行

嘤嘤嘤,闵闵我家衣服又瘦了……我怎么就控制不住我这张嘴呢!

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今天,闵闵为大家请来了上海交通大学医学院附属仁济医院南院、复旦大学上海市第五人民医院、闵行区中医医院的专家,与你聊聊如何在“胖三斤”后重回苗条身段,拥抱健康生活。

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吃出来的不仅是肉,还有病

闵行区中医医院的专家告诉闵闵,美味佳肴超量食用不仅让体重秤“压力山大”,“吃到身上的肉”更会让身体超负荷工作。

其中,肥胖最常见的是会引起高血压、冠心病、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。除此之外还会带来偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征、张力性尿失禁以及偏头痛等等。同时,经过多国家、多中心的临床询证研究发现,肥胖的人群中抑郁症发病率高于正常体重人群。可以说,肥胖所引起的代谢异常累及几乎所有代谢系统。

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减轻体重好处多多

吃上身的肉如何减下去?

实际上,这样的想法也是不可取的。盲目地使用减肥药、节食显然并不可取,长此以往可能体重还没下去,身体就先垮了。

掌握晚餐的秘诀

晚餐对一天至关重要,很多疾病尤其是肥胖和糖尿病发生的原因之一,就是来自于晚上不良的饮食习惯。据统计,90%的肥胖者源于晚餐吃得太好、吃得太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在节食减肥的人,不吃早餐、中餐,晚上却大吃一顿,以至于身体越来越胖。

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吃好晚餐向健康看齐,市五医院专家给大家5条健康吃晚餐的建议:

※晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食;

※晚餐时间在19点以前最有益健康;

※晚餐多吃素食,少吃荤食

※晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物;

※处于身体发育期的儿童,晚上可以适当加餐。

边吃边减肥的诀窍

除了晚餐之外,在日常膳食中,还可以注意以下诀窍,逐步把肥肉“吃”没了。下面来看看仁济南院专家为我们带来的吃饭小诀窍:

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★搭配得宜:食物种类和份量应按比例搭配食用,比例或成分不清楚的食物就避免食用。尽量多选择高纤维食物,动物食品量要控制,油盐尽量控制,少吃高糖食物,如精致甜点类。

★烹调方式:炒菜时应“急火快炒”,这样更利于对于菜中维生素的保留。由于凉拌菜中的油、盐等调味料放的并不多,较好控制油脂摄入,建议食用前将菜用热水焯一下。红烧、勾芡类以及拌沙拉酱的菜品,建议控制总量;避免煎炸类、羹类等。

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★细嚼慢咽,点餐选择小份:细嚼慢咽容易产生饱腹感,这个技巧常被大家忽视,但却很有效哦。

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名医指南

下面,闵闵为大家介绍一下今天为大家科普的几位中西医专家,筒子们可以到医院消化科、内分泌科等相关科室遵医嘱有针对性地进行调理。

上海交通大学医学院附属仁济医院南院 消化科

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专家介绍:陈胜良,主任医师。擅长疑难胃肠病的诊断和治疗,尤其是功能性胃肠病、肠道稳态异常相关疾病、胃肠粘膜癌前状态,以及心身因素相关消化系疾病的处置。

坐诊时间:周三上午

复旦大学附属上海市第五人民医院 内分泌科

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专家介绍:刘军,主任医师。擅长糖尿病、甲状腺、垂体、肾上腺以及甲状旁腺等疑难杂症诊治。

坐诊时间:周二、周三上午,周四下午

闵行区中医医院 内分泌科

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专家介绍:王国芝,副主任医师。擅长内分泌代谢疾病,糖尿病、甲状腺疾病(甲亢、甲减)、代谢综合征、脂肪肝、痛风、骨质疏松、肥胖等疾病的中西医结合治疗。

坐诊时间:周二全天、周五上午

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最后,闵闵提示,无论是节后的适当减重,还是平日的体重管理,首要的是应培养健康生活方式。健康的生活方式关键在于规律的作息,合理的体重管理需要一个过程,切不可急功近利。“管住嘴,迈开腿”,希望大家都能拥有健康的生活方式哦~