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预防治疗手和腕部劳损性疾患的简易方法

用手之前先“热手”

这是一套预防治疗手和腕部劳损性疾患的简易方法,该方法在奥克拉荷马及其邻洲广为流传,并取得了良好的效果和好评,现介绍如下:

步骤1 双上肢松弛放在躯体两侧,身体直立。

步骤2 右上肢向前伸直达肩关节水平,手掌向上,手指分开指向地面。
步骤3 手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向锻炼者方向。

步骤4 屈曲肘关节使拳头指向肩部。

步骤5 将上肢向外旋转,仍保持屈肘及握拳姿势,头部逐渐转向拳头。

步骤6 依次伸直肘关节和手指,背伸腕关节使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。

左上肢以上重复步骤1~6。

步骤7 双上臂抬高到肩关节水平,肘关节屈曲,使双腕掌屈并以手背相贴,手指伸直指向地面。

步骤8 双手翻向上方,腕关节背伸,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

步骤9 手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。

步骤10 双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。

步骤11 双上肢向外伸直在肩关节水平,握拳并使腕关节屈曲。

步骤12 双上肢逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,腕关节背伸,手指尽量向上,下颌向上抬起。

步骤13 双上肢松弛放在躯干侧方,轻轻抖动双手。

专家提示

可在工作前和工作间歇或工作后各完成整套活动一次,步骤1~6可随时进行。整个活动应持续、缓慢、连贯进行。每一步骤应保持5~lO秒钟左右。患者在选用该方法前,应向有关医生咨询,并讲明自身的具体情况,以确认是否适宜使用本方法,以免造成不必要的损伤。