女性怀孕后不仅腹部逐渐隆起，生理与心理方面都会变得与从前不同，除了孕早期的一些不良反应外，最为明显的就是睡眠变差了。有不少孕妈在孕期都深受睡眠质量下降的折磨，晚上睡不好，白天精神差，这样的身体状态实际上是非常不利于宝宝发育的。
导致孕妈夜间睡眠差的原因其实有很多，想要在孕期的每一个晚上都能睡好觉，就需要针对不同方面进行系统的改善。
1、喝牛奶
牛奶不仅营养丰富，并且具有安神作用，如果孕妈存在夜间睡眠不佳的情况，可以尝试在睡前饮用一杯温牛奶，饮用时间最好控制在睡觉前的1小时以内，温度不得过高，长期饮用牛奶可能会觉得口味比较单一，孕妈可以适当添加一些蜂蜜来调味，为了维护孕妈的口腔健康，建议在饮用牛奶后漱口，减少牙齿缝隙中的残留，防止细菌滋生。
2、饮食方面
由于女性在孕期的营养需求会增加，食量也会跟着变大，除了三顿正餐可能还需要加餐来补充营养，若食物太过油腻就会影响到孕妈的胃口，难免会造成食欲下降的情况，当孕妈胃部出现不适，夜间睡眠就容易受到影响，所以在日常饮食方面一定要注意清淡且营养均衡。
不仅如此，盐分的控制也非常重要，盐分过高不仅会加重肾脏的负担，还会使孕妈的血压升高，从而引起情绪方面的波动，建议孕妈平时摄取的盐分控制在每日5g左右。
3、保持血糖平稳
当一个人的血糖水平下降时，人体内的相关激素就会处于活跃状态，容易引起焦虑等负面情绪以及肚子饿的情况出现，如果长时间无法保持血糖平衡，严重时会引发心脏以及视网膜方面的病症，这对于怀孕的女性来说是非常不利的。
增加碳水化合物的摄入就显得十分重要，这种物质大多数存在于糖类物质中与谷物中，在正餐时可以多摄入一些，这样才能维持血糖水平，避免出现头痛症状，更有利于夜间睡眠。
4、睡姿
想睡个好觉，合适的睡姿也是很重要的，由于孕期分为不同阶段，所以睡姿也会有所区别。
孕早期（3个月前）女性的身体变化比较小，胎儿还没有发育成熟，不必勉强睡姿，尽量挑选自己觉得舒服容易入睡的姿势即可。
孕中期（4个月后至7个月前）在这个阶段孕妈的肚子会出现巨大的变化，所以睡觉时应该更注意对腹部的保护。
孕晚期（8个月后至生产）该阶段胎儿已经发育成熟，伴随胎动可能会在腹腔中翻覆，保持一个正确的胎位就十分重要了，孕妈最好采取左侧卧的方式入睡，这样可以避免胎儿右旋。