3月21日是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
宝宝出生的第一年，80％的新手妈妈都会被宝宝的睡眠所折磨，尤其是小月龄的宝宝，总是让人束手无策。抱睡、拍拍、悠悠、奶睡……用尽各种哄睡方法，可还是“妈妈哄睡一小时，宝宝只睡10分钟”，让人既着急又心疼。如何哄小宝宝睡觉也是新手妈妈要掌握的技能之一。其实，睡的秘诀在于安静。那么，如何能让宝宝尽快进入安静状态呢？
轻轻地抚摸和摇晃
摇晃宝宝是一个非常古老而有效的安抚办法，摇椅或摇篮能安抚哭闹不止的新生儿。
裹襁褓
小婴儿并不知道手脚是自己身体的一部分，舞动的双手会干扰他的睡眠，襁褓能够减少惊扰和环境刺激。
“嘘”拍法
一边在宝宝耳边发出“嘘、嘘、嘘……”的声音，一边轻拍他的背部，宝宝很容易安静下来。
注意：这个方法比较考验父母的耐心，时间一般不能短于20 分钟。
“ 飞机抱”
如果宝宝吃饱了依然哭闹着想要吃奶，但含着乳头吸两下就放开哭闹，反复吸，反复哭，这很可能是发生了肠胀气或者肠绞痛。“飞机抱”或者趴着会让宝宝感觉舒服。
“ 升降机运动”
把宝宝紧紧地抱在胸前，托住他的头，屈膝，使他下降几厘米，然后以很快的速度站直。重复这个动作，使他轻轻地上下颠簸，就像一架升降机。这种方法总能使发脾气的宝宝平静下来。
背巾
美国著名儿科医生威廉· 西尔斯博士非常推崇这种方法，他指出背巾具有减少宝宝哭闹、增强亲密感、提高宝宝智商、解放妈妈双手等益处。
注意:大多数时候，用背巾哄睡小宝宝很有效，但也有的宝宝不喜欢。
使用安抚奶嘴
对于大多数0~6 个月的宝宝来说，他们吸吮的欲望非常强烈，吸吮安抚奶嘴、拳头或手指，常常能使不舒服的宝宝安静下来。
白噪音
吸尘器、洗衣机等发出的声音，流水的声音，收音机的静电噪音，这些很像宝宝在妈妈子宫里听到的声音，对小月龄宝宝常常有神奇的安抚作用。
注意：长时间使用白噪音会对宝宝的听力造成损害，尤其是电器发出的噪音。等宝宝月龄大了，白噪音也会渐渐失去作用，所以绝对不要滥用。
移动的环境
抱着宝宝在房间里走动，或是放进推车里推，会让宝宝体会到在子宫里被妈妈带着跑的感觉，宝宝很容易平静下来，然后睡着。当宝宝入睡后，应结束移动。
妈妈的乳房
奶睡是哄睡的最后一道防线，这招几乎对所有的宝宝都管用。但奶睡有很多副作用，比如宝宝频繁吃夜奶，妈妈易患乳腺炎等。如果能用其他方式哄睡，尽量不要奶睡。
糕妈说：很多安抚方式都是妥协，是在宝宝无法自行入睡的情况下，为了优先保证睡眠而不得已的选择。先“睡够”，再努力“睡对”。如果你已经尽了自己最大的努力，但宝宝依然睡得不好，不妨先放松下来，抛开焦虑，让家人看会儿宝宝，自己先好好睡一觉。当你轻松下来，也许会发现情况并没有那么糟。宝宝偶尔睡不好觉，也不会影响成长。
以上内容选自紫图图书《年糕妈妈轻松育儿百科》
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