想要优生优育，并不是女性一个人的事情，男性也需要做好备孕。在计划怀孕期间，备孕夫妻在饮食上不能马虎随便，而应精心准备。那么，为了孕育优质宝宝，孕前男性的饮食该如何调整呢?
一：微量元素。
微量元素锌可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合，可见锌对生育有重大影响。硒也是人体不可少的微量元素，几乎全来自食物。日本医学研究人员观察男性不育1000例，发现37人的精液中硒含量不足。
男人要想提高自己的生育能力，一定要补锌硒。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
补充锌硒建议通过锌稀蛋白片去补充，锌稀蛋白片，成份含蛋白锌、硒、碘，在补锌的同时也补充了硒+碘；而且口感好，容易吸收，可以有效提高精子质量和活力，为备孕做好准备。
二：补充充足蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。
三：适量脂肪也不错。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
四：水果蔬菜不可少。
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。