包妈好物说
跟包妈一起告别乱买，理性剁手，买对就是省钱^_^
在所有育儿难题中，“补钙”排第二，大概没有谁能排第一。
大家一定会被各种专家这么科普过：
今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，让人一脸懵逼。
所以宝宝究竟该不该补钙？该如何补钙？
下次再有人忽悠你，用这篇文章分分钟把那些卖保健品的销售怼到墙壁上！
01
“全民缺钙”是真的吗？
不知道从什么时候开始，母婴圈很流行批判“补钙”的问题。那“全民缺钙”的说法又是从哪里来的呢？
1992年，卫生部公布的第三次《中国居民营养与卫生》中提到了中国人钙摄取不足，由此便开始了浩浩荡荡的补钙大潮。
问题是喊了这么多年口号，现在我们还缺钙吗？
第五次中国第五次总膳食研究（2009~2015）表明，??中国人均钙营养为492mg/d，仅为成人推荐日供给量的61.5%。
所以从数据上看，“全民缺钙”是有一定的科学依据的。
02
补钙不对，宝宝受罪
在“全民缺钙”的大环境下，怎么判断宝宝到底缺不缺钙是个大难题。
假如你家宝宝有以下症状，就很可能有缺钙的风险。
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但！是！
也别太天真地以为出现以上症状的宝宝都缺钙，国内外专业儿科医生判断宝宝是否缺钙的标准，除了参考以上的症状之外，还要考虑宝宝每日的钙摄取量。
给宝宝盲目补钙，造成钙摄入过量的危害可不是闹着玩的。
国药监局在2016年发的《补钙过量，反而影响儿童发育》的文章中指出补钙过量对宝宝健康也是有很大威胁。
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03
宝宝每天到底需要多少钙
缺钙不行，过量补钙也不行，所以宝宝每天究竟需要多少钙？
根据卫生部推荐、中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》推算，正常足月新生儿出生后 6 个月内一般不用补充钙剂。
对孩子来说，由于迅速成长发育的需求，4岁之后就几乎和成年人需要等量的钙了。
04
如何给宝宝补钙
宝宝补钙主要有两种方式：食物和钙剂。
食物摄取
给宝宝补钙食物是首选，宝宝7个月以后，可以选择含钙高的食材适量增加到辅食里。
包妈整理了外网的“十大高钙食物排行榜”，妞们PICK一下！
给宝宝补钙，除了牛奶酸奶等奶制品外，奶酪沙丁鱼也是不错的选择。
极具中国特色的芝麻酱也是补钙圣品，宝宝的辅食中加一勺，含钙量up!
钙剂摄取
如果有明显的缺乏症，且无法保证从食物中摄取到足够的钙营养，服用钙片也是一种可行的选择。
一般而言，钙片常见的类型有“碳酸钙”、“柠檬酸钙”等，还有添加了维生素A和D的液体钙等，但这几种钙制剂的吸收率差不多，没有明显的区别。
钙的吸收率是有限制的，补钙时最好选择小剂量的产品，每次补充 200～300mg钙，比一天集中服用一次钙更能被人体吸收。
05
宝宝补钙的常见误区
1、补钙只考虑各种钙片 / 钙剂
没有明确的缺乏症，增加钙的摄入应该从优化膳食结构入手，其次才考虑钙补充剂。
食物中摄取钙的吸收率更高，更有助于宝宝营养均衡。
2、喝骨头汤补钙能补钙
从前面的“十大高钙食物排行榜”上看，补钙基本没骨头汤啥事。骨头的确含钙，但是钙不溶于汤中，所以靠骨头汤补钙的念头趁早掐灭吧。
3、豆浆是高钙食品
很多家长觉得豆浆植物蛋白多，饱和脂肪酸少，所以会用豆浆代替牛奶。实际上豆浆的含钙量只有牛奶的1/10，二者各有所长，没法相互替代。
4、不重视维生素D的摄入
对3岁以下的婴幼儿而言，奶制品在食物中占很大比例，?缺钙多数是因为维生素D不足而导致的。
婴儿出生后的15天就可以适量补充维生素D。
如果以后再有人瞎建议你补钙，或者转发《这5个行为补不了钙，你却天天在做》这类的养生文章给你，你就拿这篇文章甩他脸上！并说：
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