还记得前段时间《魔都风云》里勇敢美丽的姐姐叶云吗？
本周四晚21:25山东卫视《拜托了妈妈》我们请到了叶云的扮演者小李琳，她曾因出演《上错花轿嫁对郎》的“杜冰雁”而被观众熟知，清纯的荧幕形象深入人心。
现实生活中她也是带娃亲力亲为又认真的辣妈一枚哦，作为挑战官的她顺利通关，参与挑战什么问题都难不倒她！
但这期的《拜托了妈妈》中，刚生完二胎的小李琳却向我们“大吐苦水”！直言自从生完孩子，身体状况就出现了问题，腰部、膝盖和脚腕的部分时常会有刺痛的感觉。月子里一个弯腰捡东西的简单动作对自己来说都很困难。
相信小李琳的这些问题也同样困扰了很多妈妈，除此之外，妈妈的常见问题还有：
肚子还没下去，“泳圈”一层套一层
每天喝各种汤下奶，都变成双下巴了，也没见奶多
终于断奶后完成了奶牛的使命，可胸部像瘪了的口袋一样,惨不忍睹…
每天抱着十几斤的小家伙满屋溜达，胳膊越来越粗…
小编给大家列举了几条，中枪的妈妈们请举手！
几乎所有的妈妈都有一个惊人的相似处，大家都问：
有没有一种
躺！着！不！动！
就能减肥保健的方法啊？
对不起，真没有
但好消息是，我们找到了一套小运动量、只需要5分钟的“妈妈操”。今天一起分享给大家！
每天坚持做，不但减掉大肚腩，而且胸下垂、腰背痛、颈肩痛都能有效缓解！
而且！这套“妈妈操”，从月子里就能做，而且生产后很久再做也有效！
今天，我们特意邀请到最专业的妇产科医生郭晓静主任，给大家传授一点小诀窍。
文中部分观点
源自郭晓静做客“拜托了妈妈”时的观点
“妈妈操”第1分钟
手颈互推
功效：
缓解颈部酸痛、僵硬，锻炼颈部韧带。特别适用于每天低头喂奶、埋头做辅食，颈肩部不适的妈妈。尤其是需要每天伏案工作的职场妈妈。
步骤：
1.双手十指交叉，放在脖子后面
2.双手向前推，脖子向后靠，手和脖子反向用力
3.反复用力，坚持做1分钟
“妈妈操”第2分钟
互推手腕
功效：
这个动作的效果妈妈们一定喜欢，那就是预防胸部下垂、外扩，让胸部更挺拔。
这套动作尤其适用于，哺乳前就是傲娇C杯以上的妈妈，原来胸部越大的妈妈，哺乳后干瘪、下垂、外扩的可能性就越大！当然也适合小胸的妈妈，哺乳期可是提升罩杯的黄金期呢。
步骤：
1.双臂向前伸，双肘弯曲90度，小臂与身体平行
2.左手抓住右手臂，右手抓住左手臂
3.双手反方向用力互推，胸大肌会有明显的运动感
4.慢慢边用力推、边抬高手臂，增加运动强度，坚持做1分钟
“妈妈操”第3分钟
收腹紧臀
功效：
腹部赘肉回不去，屁股又大又垂，是生完宝宝后妈妈们最烦恼的。这套动作最大的功效就是：消除肚子上松松垮垮的赘肉、收紧臀部肌肉、提臀，整个腰腹臀部的线条会变好。
这1分钟，包含了2个动作：
动作一的步骤：
1.双脚交叉站立，双手撑住臀部
2.收下巴的同时，身体慢慢后倾
3.感受腹部和臀部肌肉被收紧的感觉，坚持半分钟
动作二的步骤：
1.站立，双手交叉抱肩，手肘向前挺
2.夹紧臀部肌肉的同时，手肘用力向下压
3.手肘用力下压多次，坚持做半分钟
“妈妈操”第4分钟
捏捏下巴
功效：
预防双下巴，秒变小尖脸儿。特别适用于因为每天喝各种油腻汤水，浮肿、脸圆、下巴变厚的妈妈。
步骤：
1.头部稍后仰，抬起下巴
2.双手轻捏下巴赘肉
3.感受捏时的酸痛感，坚持做1分钟
“妈妈操”第5分钟
掰掰手臂
功效：
缓解肩部疼痛，瘦手臂，预防肩周炎。特别适用于经常抱宝宝，手臂变粗、肩部疼痛的妈妈，尤其是月子没坐好，落下肩关节疼痛的妈妈。
步骤：
1.左臂伸直，靠向身体一侧
2.右臂弯曲，揽住左臂，向体侧用力按压左臂
3.交替换另一侧，用同样的方法拉伸
4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感觉，坚持1分钟
运动要趁早
让宝宝看到一个美丽的妈妈
生完宝宝后，妈妈有一万种理由懒得动：
带娃已经累成狗了，哪有力气再运动
带娃简直就是24小时不停转的陀螺，根本没时间运动
都当妈了，哪还那么爱臭美，美给谁看啊
……
但“没有丑女人，只有懒女人”，如果连妈妈自己都放弃自己了，那才真的是个悲剧。一个积极的、美丽的、努力的妈妈，才是孩子成长最好的榜样！
妈妈生完宝宝后，越早开始运动，身体机能、激素水平就会越早恢复。郭主任建议妈妈们产后3天就可以开始做这些运动了：
1.如果你有二胎打算，“月子病、月子治”，刚好再利用月子期，把生完老大后垮掉的身体，在生老二时找补回来。
2.如果你已经生完宝宝有段时间了，那就更该尽早开始让自己动起来了。
以上大家都学会了吗？
在本周四晚21:25的《拜托了妈妈》节目中，郭医生又教了我们新的产后康复动作，包括教大家生完宝宝后的正确睡姿，以及疼痛时该如何缓解。
同时小李琳现场也跟大家分享了几个产后瑜伽的动作，能够有效帮助妈妈们缓解疼痛、恢复健康。
更多产后康复秘籍
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山东卫视《拜托了妈妈》！
