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怀孕前营养原则

生下健康的宝宝是现代孕妇最大的希望,每位孕妇都很关心怀孕中的营养。但有正确观念的人却不多。大部份的孕妇都被「一人吃,两人补」的观念所迷惑,以为怀孕的时候一定要多吃一点,胎儿才会健康,这是不正确的。因为怀孕的时候,新陈代谢会变得更有效率,足以应付母体和胎儿的需要,所以孕妇并不必刻意增加饮食。现代人的营养问题是营养过剩,而不是营养不良。有正确的营养观念,才能确保孕妇及胎儿的健康。那正确的营养观念是如何呢:
  
  吃的多不如吃的好 现代人的营养问题是营养过剩,而不是营养不够。摄取均衡的饮食、选择多样天然健康的食物,尽量减少加工食品、不偏食或过度摄取某种食物及维持适度的体重增加,是孕期营养最重要的原则。
  
  一般孕期体重增加的原则:
  
  怀孕前体重正常者︰11.5kg-16kg
  
  怀孕前体重稍低者︰12.5kg-18kg
  
  怀孕前体重较重者︰7kg-11.5kg
  
  平均增加体重为10-12公斤
  
  18周-20周︰0.35公斤/每周
  
  21周-生产︰0.5 公斤/每周
  
  体重若增加太多,要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的问题。
  
  若怀孕期间体重增加很少者,不适于末期急速增加体重,应与医生或营养师协谈做适当的增重计划。