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孕早期,别急着改你这些饮食习惯!没必要

原标题:孕早期,别急着改你这些饮食习惯!没必要

马小娜(北京中医药大学附属第三医院妇科副主任医师)

新孕妈咪刚刚得知小宝贝的存在,惊喜之余不知怎样进补好。不过与其马上加强营养大补特补,不如暂缓需要,让胃口不佳的阶段平稳度过。

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孕早期对营养要求不高

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有些观念认为:怀孕后马上就要加强营养以满足胎儿发育的需要。实际上,怀孕早期对营养要求不高,且处于孕初期的孕妈咪大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,孕妈咪并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

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补充大量营养得不偿失

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高蛋白质饮食

孕早期妈咪本身妊娠反应较重,食欲欠佳,高蛋白饮食会影响孕妈咪的食欲,增加胃肠道的负担,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

高钙饮食

孕妈咪盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妈咪补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。

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改变饮食习惯要循序渐进

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怀孕后要循序渐进改变饮食习惯,根据怀孕不同时期对营养的需求不同,针对性进行饮食调整。另外,怀孕早期的饮食安排要注意以下几点:

1.选择能够促进食欲的食物:多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈咪能获得充足的营养供给。

2.选择孕妈咪容易消化的食物:如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

3.想吃就吃,少食多餐,基本上可随心所欲:特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥进食时间。如睡前和早起时,坐在床上吃几块点心,可减轻呕吐,增加进食量。

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4.每天补充叶酸400~600微克:胎儿在孕妈咪子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5.妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

6.注意不要吃那些容易导致滑胎的寒性食物:如螃蟹、芦荟、苋菜、薏米、杏子及杏仁。热性水果也不要吃,食用后容易导致孕妈咪上火。尽量少吃加工食品。

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专家提示

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为了保证孕妈咪在早期各种营养素的供给,保证胎儿和母体的健康,应选择清淡可口和易消化的食品,此时能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

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来源:妈咪宝贝传媒

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