前几日，一女子仅用半小时做了100多个俯卧撑，结果腰痛不已，尿液变成酱油色，医院检查后发现，是因肌肉严重受创，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。而据医院数据显示，从1月至今，已出现10多例该症患者，其中多半是运动过量所致。
运动过量的症状
运动过量后的症状因人而异，一般女性会出现内分泌紊乱，而老人则会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。
判定标准：运动过量的判别标准是运动后肌肉酸痛，而次日肌肉酸痛感没有减少反而增强，就说明运动过量了。
运动强度多大才好！
对于有氧运动，因为呼吸节奏缓慢，所以时间可以较长，而力量训练则不宜过长，一般20分钟左右即可。判断自己是否剧烈运动的标准是：人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
例如：一个30岁的女人进行中强度有氧运动，最大心率为190，正常的心率范围是在114-133次/分钟。
测量心率的方法可以用运动的脉搏来算，运动结束后5秒开始，心率=10秒钟的脉搏数X6。
