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【哺乳期食谱】快速回复身体最佳状态---生煎三文鱼佐照烧汁配杂蔬

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2018-05-17 00:03:48  

原标题:【哺乳期食谱】快速回复身体最佳状态---生煎三文鱼佐照烧汁配杂蔬

哺乳期妈妈们如何快速恢复身体最佳状态?

可以在饮食上下功夫哦~

对此,国际注册营养师Rayman妈妈

推荐了----生煎三文鱼佐照烧汁配杂蔬。

这道产后美食富含优质蛋白、维生素和矿物质,

而充足的维生素A有利于产道黏膜的修复

科学的搭配能帮助缓解哺乳期的身体水肿

让新妈妈们吃得营养又美丽。

哺乳期

【食材】

三文鱼250克

洋葱1/4个

土豆2颗

胡萝卜30克

樱桃番茄4-5颗

蒜3片

苦菊20克

日式照烧汁15-20毫升

水20毫升

盐1克

黑胡椒粉0.5克

【做法】

1、三文鱼表面隔1厘米切花刀,不要切断。

2、三文鱼表面撒盐、胡椒粉,抓揉均匀入味。

3、土豆加水煮至变软,去皮切丁。

4、苦菊切断、洋葱切条、胡萝卜切丝、樱桃洗净对半切备用。

5、三文鱼入锅大火煎1分钟,转小火,两面煎30秒至变色。

6、倒入照烧汁及水,炖至入味后盛出。

7、原锅留底油,放入蒜片爆香后,放入洋葱条小火炒至略透明,炒出香味。

8、放入胡萝卜丝、樱桃瓣、土豆块翻炒均匀,

9、放入黑胡椒粉、苦菊段翻炒均匀后装盘点缀三文鱼即可。

【R妈点评】

其实R妈我本人是个三文鱼控!

导致在为孕产妈妈、宝贝推荐的辅食中

三文鱼本尊屡屡出镜,

为什么?

刺少营养高啊~

怎么做才能最大发挥三文鱼价值,让宝贝吃的美味又健康呢?

我总结了以下原则分享给您:

A:尽量挑选新鲜的三文鱼。用手呀鱼肉的时候,肉质结实富有弹性,呈现鲜艳的橙红色,一般来说就是比较新鲜的三文鱼了。

B:给小宝贝买三文鱼,一次不要买带多,买回家后留出当天吃的,其余按照宝贝一次用量切成小块,用保鲜膜封好,放入保鲜盒,在冰箱中冷冻起来。

C:如果是-20℃,可以速冻保持1~2个月。

D:多大能吃三文鱼生?额,卫生条件允许的情况下,建议16岁以后吧。