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皮肤变差、脾气变暴、心情也糟糕、这些更年期的代名词，让很多女性听来心生胆怯。更年期大多从月经紊乱开始，到绝经1年后结束，这就像一个里程碑宣示着青春的告别，预示着中老年的到来。
跨越这个里程碑，有人坦然、有人焦虑、有人暴躁，但没人都逃脱掉。对于人生这一必经阶段，到底该怎样安然度过，妇科大夫最有发言权，而她们的经历，也颇值得学习借鉴。
自查
据临床统计，更年期症状涉及到方方面面。
大部分更年期患者首先表现为月经异常，月经量变少或变多，周期提前或延长;75%以上女性出现潮热汗出，发作时多有呼吸加速，心悸、焦虑、烦躁不安。有的人的性格趋向比较内在，会有一些不想活的念头。大部分女性还会出现睡眠障碍，早醒，入睡困难，或者多梦，睡了不解乏。这一个时段冠心病发病率增加，高血压病，血脂异常、肥胖症、糖尿病、骨质疏松，伴随绝经到来时候也会找上“门”来;部分女性爬楼梯、爬山困难，膝盖不能自如打弯。
自治
更年期女性若烦躁不安，可尝试以下心理放松法。
静思法，时常心理暗示自己，“不骄不躁，一切都会好起来的”;想象法，想象自己在蓝天白云间;任务分解法，有的人工作压力大，事情多，实际上可以把远期目标、近期目标分出来，各个击破。发泄法，实际上就是如果你有一些情绪方面的问题的话，说出来或者哭出来，找个倾诉对象。还可培养个人的爱好，尤其退休的女性，可以写字、画画、参加老年合唱队、养个宠物等，通过这些方法进行调理，若仍然改善不了就到医院看医生。
自省
尽管更年期不易，但提醒女性不要总拿更年期说事。
一位女士介绍，她的确感觉到更年期生理上的变化，有时一下出汗，晚上睡觉有时一下子惊醒、心悸，有时一下子想发无明火，但当她感觉血往上涌时，她会把身子转过去，话再咽回去，做事、说话一下子就会好很多。还有一位女士，在家休息整整一年，就是感觉心脏不好，感觉自己要死了。家里人每天都小心翼翼的、如履薄冰地过日子。前者能控制情绪，正确看待年龄变化。而后者却想通过这样一个方式，让家人继续关注她，这无疑对家庭的伤害是很大的。(张依帆)
急躁不安：我因了解所以平和
北京东直门医院妇科主任医师 王必勤
潮热出汗易感冒、夜间盗汗难睡眠、说话时突然脸红心跳，这些令人不解的更年期症状让患者很焦虑，我经常对她们说，别着急，其实我也处在更年期阶段。也许是因为对更年期有着了解，所以对于更年期的到来，不像一般患者那样紧张而焦虑。
更年期是步入老年的标识，是身体运行了这么多年一个必然的结果。我觉得这个阶段，最重要的就是心态，学会释放压力。我会在自己繁忙一个阶段后，让自己出去旅游，放松，让自己在这个行程中放空自己。日常生活中，也喜欢通过煲汤调养身体。黄芪当归鸡汤，山药枸杞大枣汤、冬瓜老鸭汤，都适合更年期女性食用，滋补肾经。同时，不论有无症状，骨质疏松风险都在增加，钙片需要开始补充，不宜延误。
喜怒无常：我喝甘麦大枣粥
河南中医学院一附院整形外科主任医师 王超凡
门诊上，我见过很多女人因为更年期带来的身心不适，坐在我面前轻声抽泣，诉说委曲。
更年期的女人会“无故悲伤欲哭，哭笑无常”。这里，我向大家推荐一个我用来调理更年期综合征的食疗小方法——甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克，大枣10枚、甘草15克。先煎甘草，去渣后再加入粳米、大麦以及大枣一同煮成粥，每日两次，空腹喝，还可根据自己的口味加一些白糖调味。
我母亲更年期就属于症状严重的那种，当时她整天都像跟人吵架似的，搞得家人都不愿跟她接近。后来我就让她熬这道药粥喝，一段时间过后，她自己都说情绪好多了，唠叨的毛病也能克制住了。后来我母亲喜欢上了喝粥，慢慢地她就这样平稳地度过了更年期。
症状百出：食药联调修心健身
北京中医院妇科副主任医师 黄玉华
更年期是女性的一个敏感话题，不愿意面对又人人必须面对。怎样让更年期的症状来得慢些，来得少些，来得轻些？这是经常被问及的问题。其实更年期症状是一个积累过程，及早对身体进行养护，对缓解或减轻症状是有帮助的。那怎么养呢？俗话说女人是水做的，到了更年期这个阶段，身体是处于“缺水”状态，这时要尽量避免对“水”的消耗，如不过用温补食物或药物，不食辛辣不熬夜，不做过于剧烈尤其是大汗淋漓的运动，同时保持积极乐观平和的心态对待自己和生活等。若症状明显影响日常生活，可通过中医药进行辨证施治或选择激素替代疗法，但一定要在医生指导下使用。
读者问答
问：为什么有的人更年期可以平稳，而有的人更年期症状却那么明显？
安徽省中医院干部内分泌科副主任医师刘怀珍：这与家庭环境、个人性格、身体状况等多方面因素相关。临床统计，大概有三分之一的妇女，就是到了更年期也不用吃药，基本上就是自我注意，好好调整自己，平稳顺利度过更年期。特别严重的，身体很不舒服，影响日常工作、生活的，只占15%左右，这部分人需要医生帮助你度过这段时光。当出现严重的躯体疾病时，必须就医。
问：更年期症状，到底该采取中医治疗还是西医治疗？
北京东直门医院妇科主任医师王必勤：更年期症状主要是由于雌激素缺乏所致。西医针对更年期，主要是采取缺什么补什么的原则，进行雌激素的补充。但对于外来雌激素的补充，需严密监测，并有一部分人群因自身原因不能补充激素。中医治疗更年期则主要从补肾这一原则进行施治。根据临床经验，一般患者进行中医药调理，一个月左右症状能得到缓解，有些患者需要时间更长，停药后症状也能有所减轻，得到控制。
问：面对更年期症状，家属能做些什么？
北京中医院妇科副主任医师黄玉华：更年期症状很多，如头疼头晕，心慌气短，尿频尿急，情绪不稳定等等不一而足。作为家属不能因为她是更年期，所有的不适都归属更年期症状，这个年龄段也是很多疾病的高发期，所以常规的体检和必要的就诊是不能忽略的。其次，家属的理解和关爱也至关重要，对缓解更年期症状有着药物不可替代的作用。